作者：花花

        职位：阿里运营助理

        来到米可网络的几个月，每天早会都会打一套八段锦，早上打完一天工作下来感觉比以往是更轻松了，这段时间我总结了一些八段锦的心得。

        1、在练习过程中尽量保持身体柔和自然，我刚开练动作不太协调，并且力度太大，练习一段下来感觉效果不佳，同时身体很累。大概练习几周后逐步找到感觉，练习的时候只用不到三成的力量，身体也变得柔顺自然。

        2、练习过程中注意循序渐进不能一步到位。八段锦看似简单，但是要做到网上教学师傅那个水平很难，这些教学师傅一看就有武术功底，所以他们演示过程中动作很标准，但是我们按照师傅的标准做，首先是做不到，就算勉强做到会很累，甚至会受伤哦。

        3、练习过程中每个动作要配合呼吸气。第一个动作双手托天理三焦，双手向上举起的时候吸气，同时小腹慢慢自然往内收；双手下落的时候呼气，小腹慢慢放松。第二个动作左右开弓似射雕，两腿移步吸气，双手交叉呼气，接着开弓的时候吸气，动作还原的时候呼气。第三个动作调理脾胃需单举，手举起来的时候吸气同时小腹慢慢自然往内收，手落下的时候呼气同时小腹慢慢放松。第四个动作五劳七伤往后瞧，手臂张开吸气，手臂内收呼吸，在做这个动作的时候眼睛尽量往后瞧

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        4、第五个动作摇头摆尾去心火，站马步的时候吸气，身体逐渐下沉的时候呼气；侧身的时候吸气，转动身体的时候呼气。第六个动作两手攀足固腰肾，双手举起的时候吸气，小腹慢慢往内收；双手下落至胸口位置呼气，小腹慢慢放松；双手从下肢窝往下落至脚跟的时候吸气，同时慢慢收腹；当双手从脚跟往上举起的时候呼气，小腹慢慢放松。

        5、第七个动作攒拳怒目增气力，出拳的时候呼气，小腹放松；收拳的时候吸气，小腹慢慢内收。第八个动作背后七颠百病消，垫起脚跟的时候吸气，小腹内收；脚跟落下的时候呼气，小腹放松。